1、平躺，膝部微微屈起，做提臀的动作，每次做10组，长期坚持能够提升臀部线条。
2、蹬自行车，自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，要微微抬起臀部训练效果更佳。
3、侧躺，腿部伸直向外围提拉，身体变换左右位置，两个腿交替进行
4、跑步，跑步是一种全身运动，跑步时候用力最大的是臀部和腿部肌肉能够有效的锻炼臀中肌。
5、取站立姿势，面前放一张椅子，双手扶住椅背，腿向身体外侧抬起，左右交替进行。
6、俯卧姿势或者撑住椅子，腿向后上方抬起，两腿交替进行。
1、启动坎公骑冠剑游戏，点击进入3-2关卡地图。 2、黄碎片位置获取方法，位置在第一个图红点位置先接取任务，要求找三个超自然物品。 3、通灵了以后先对话然后用罐子砸晕她。 4、找完就会给一个黄碎片，隐藏紫币，在图中这个位置东西打碎。...
1、《屈原》的作者是郭沫若。 2、郭沫若（1892年11月16日－1978年6月12日），幼名文豹，原名开贞，字鼎堂，号尚武，是中国新诗的奠基人之一、中国历史剧的开创者之一、古文字学家、考古学家、社会活动家，甲骨学四堂之一，第一届中央研究院...
1、燕能组什么词语 ：燕尾服、燕窝、莺歌燕舞、燕雀、燕尔、燕鸻、家燕、燕支、飨燕、燕颔儒生、紫燕骝、贞燕、燕说、谢兰燕桂、燕楼、燕然勒功、燕驷、私燕、燕犒、燕姞梦兰。 2、燕（拼音：yàn、yān）是汉语通用规范一级汉字（常用字），此字始见...
1、走马观花，汉语成语，读音为zǒu mǎ guān huā，意思是指骑在奔跑的马上看花。原形容事情如意，心情愉快。后多指粗略地观察一下。 2、成语用法：作谓语、状语、宾语；含贬义，指走过场。 3、示例：从易到难，也要注意认真对待每一道...
你这桃花运不行啊，让我尝一尝。 万水千山总是情，发个对象行不行。 福运财运桃花运，运运连绵享不完。 糟了，是心动的感觉。 二斤桃花酿作酒，万杯不及你温柔。 祝你每天都有桃花运，早日谈恋爱！ 艳如桃花，不如情与桃花。 我有一片桃...
1、分别门户，汉语成语，意思是指在学术上根据各自的格调或见解划清派别，各立门户。同“分门别户”。 2、出自清·戴名世《 自序》：“其于古人之诗，多能议论长短，分别门户。” 3、用法：作谓语、状语；指按事物性质分类。...
1、主料：面条适量、西红柿适量。 2、辅料：土鸡蛋适量、番茄酱适量、小葱适量。 3、鸡蛋加一点水打成鸡蛋液，西红柿切十字口，热水中烫下去皮切小丁。 4、坐锅点火，倒入适量油，油8成热后，关火，将鸡蛋液倒入，用铲子将鸡蛋划散。 5、凝...
1、吊唁要身着素装，佩戴白花和黑纱，在悠戚的哀乐声中，一一向遗体鞠躬致哀，而后在绕遗体一周瞻仰遗容。吊唁的人可以向死者的主要亲属说些简短的劝慰的话，如“请多保重”、“望您节哀”、“要注意身体”等，劝慰丧家节哀顺变，保重身体。 2、吊唁开始...
1、拼命三娘 2、◇大小姐 3、梨花凉° 4、末期爱人 5、矜持莪不会° 6、【紫色流星】 7、刻薄的伤城 8、淡雅的.惆怅、 9、月光是我的嫁纱 10、画眉·粉黛 11、胭为浓妆丶 12、闺蜜是天。—闺蜜至上 13、清华校花 14、vat...
1、无人暖 2、握不住的他、放手也罢。 3、随你伤，我没心。 4、难以启齿的痛 5、久挽不-留 6、也曾想过再遇见 7、无关回忆 8、神的浪漫 9、像风 10、故人眉骨依旧 11、往事写成诗 12、闲云野鹤 13、尘沙飞扬 14、我們是否一...
